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汗蒸房建设-汗蒸房里面的颈部保健操

时间:2015-07-21   来源:盛世汗蒸

  汗蒸房建设-汗蒸房里面的颈部保健操:

  颈椎病好像是办公室人员的专利一样,好多经常坐在办公室的人员都有颈椎病,这里给大家介绍一套在汗蒸房里面做的颈椎病保健操,经常做这套保健操对颈椎病有很好的治疗效果,尤其是结合了汗蒸房里的汗蒸,效果更佳明显,下面给大家介绍下保健操的步骤。

  首先是在进入汗蒸房汗蒸房后:起势:两脚分开与肩同宽分别脚踏两块电气石地板,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  2.左顾右盼 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  3.前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

  4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转。

  5.颈项争力 两手紧贴大腿两则,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,反复10次。

  6.摇头晃脑 头向左、前、右、后旋转5次,再反方向旋转5次。

  7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈向后用力,互相抵抗5次。

  8.翘首望月 头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方,看右上方5秒钟。

  9.双后托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  10.放眼观景 手收回胸前,右手在外,眼看前方,5秒钟,收操。

  做操最好在汗蒸房内部这样能起到事半功倍的效果,如果没有那么多的时间可以在家练习但是做操要持之以恒,绝不能三天打鱼两天晒网,相信一个月的时间能够有明显的效果。

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